2015年河北公務(wù)員考試即將到來(lái)，公告和職位表的發(fā)布一直是考生非常關(guān)心的問(wèn)題。不少考生都處于精神高度緊張的狀態(tài)中。但過(guò)度的緊張會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差、食欲不振、心情焦慮，進(jìn)而破壞備考節(jié)奏、增加心理壓力，影響考試正常發(fā)揮。合理的飲食安排不僅能夠緩解緊張的情緒和心理壓力，也能夠使大腦得到放松，增強(qiáng)記憶力。下面為各位考生推薦幾種有益食物，幫助各位考生調(diào)節(jié)考前心理生理，高效備考。

　　一、能夠緩解緊張情緒的食物

　　香蕉能夠幫助人腦增加5—羥色胺的含量，從而有助于控制情緒，保持安寧舒暢；香蕉中的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)；香蕉中的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

　　牛奶中鈣含量較高，而鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑；還含有大量的色氨酸和某些肽類，這些物質(zhì)也能夠促進(jìn)大腦皮層遞質(zhì)5—羥色胺的分泌。含鈣高的牛奶、酸奶等食品有助于安定情緒。考生睡前喝一杯熱牛奶，也有助于睡眠。

　　此外，紅茶、小米粥、柑橘及番茄等食物都可以不同程度的舒緩情緒，平衡心理壓力。

　　二、促進(jìn)胃腸消化的食物

　　食欲差的考生宜選用一些清淡、細(xì)膩、易消化的食物，如小米粥及各種營(yíng)養(yǎng)湯類。必要時(shí)選擇一些開(kāi)胃的促進(jìn)消化的食物，如較酸的果酸、果醋等。另外適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也能夠增加能量的消耗，促進(jìn)消化，提高食欲。

　　三、能夠提高記憶力的食物

　　蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。大豆中含有豐富的磷脂是神經(jīng)遞質(zhì)合成的原料，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　此外，河北公務(wù)員考試網(wǎng)（http://www.follwo-marketing.com/）提醒，大腦在酸性條件下容易疲憊、老化，所以考生平時(shí)應(yīng)該多吃一些堿性食物，如豆腐、豌豆、油菜、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等。維生素類對(duì)維護(hù)腦體功能也有很大的作用，富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。

　　四、考試中不宜選擇的食物

　　甜食不宜過(guò)多食用，以免引起疲勞。忌喝刺激性飲料如濃茶、咖啡等，尤其有些考生空腹飲用這些飲料更容易傷身，若導(dǎo)致胃痛則更無(wú)法專心備考。盡量不在無(wú)專業(yè)人士指導(dǎo)下濫吃滋補(bǔ)品。味精每人每日攝入量應(yīng)不超過(guò)4克。過(guò)多食入會(huì)使血液中谷氨酸的含量升高，限制了必需的二價(jià)陽(yáng)離子鈣和鎂的利用，可造成短時(shí)期的心痛、心跳、惡心等癥狀。

　　另外，方便面是很多年輕人的最愛(ài)，但方便面含有對(duì)人體有害的色素和防腐劑，同時(shí)加工過(guò)程中也失掉了相當(dāng)部分人體所必需的營(yíng)養(yǎng)，多吃方便面容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。同時(shí)，油條中的明礬是含鋁的無(wú)機(jī)物，如果多吃油條，鋁很難從腎臟排出，從而對(duì)大腦及神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生毒害作用，所以，食用應(yīng)適量，少吃最好。臭豆腐在發(fā)酵過(guò)程中極易被微生物污染，且含有大量的揮發(fā)性物質(zhì)，對(duì)人體有害，考生也應(yīng)避免食用。

　　合理的飲食是身心健康的前提，也是高效復(fù)習(xí)的保證。所以，中公教育專家提醒每一位考生及家長(zhǎng)，不可忽視飲食的重要性，應(yīng)慎重對(duì)待。